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【華人健康網／特別報導】你也有耳鳴的困擾嗎？小心恐怕是呼吸習慣與睡眠問題所引起！多數耳鳴並非是耳朵問題造成，有時因長時間呼吸量過大，讓腦神經太興奮，加上晚上打鼾、睡眠呼吸中止等症狀干擾睡眠，結果引發像耳鳴、暈眩這類的感知異常。醫師指出，想要改善耳鳴、暈眩問題，應先從矯正過量呼吸，治療睡眠障礙做起！

你也有耳鳴的困擾嗎？小心恐怕是呼吸習慣與睡眠問題所引起！

耳鳴查不出問題！過量呼吸與睡眠障礙是可能因素

臨床上，一半以上的耳鳴患者檢查耳咽管並無異狀，且就算把聽神經切掉，仍有耳鳴困擾。這證明耳鳴不一定是耳朵的問題，很可能是其他刺激源對聽覺神經系統的影響。

林彥璋醫師表示，呼吸量過大，是一個常被忽視的刺激源！根據神經內科的研究，我們大腦對氧氣相當敏感，如果我們長期地因為呼吸過量吸入過多氧氣，不但會導致呼吸中樞的調控失衡，更會使一些感知神經與自律神經系統產生異常，出現出現頭痛、暈眩、耳鳴、焦慮。

除此之外，絕大多數的耳鳴患者，都伴隨有睡眠障礙，如多夢淺眠、鼾聲極大與睡眠呼吸中止等。追究這些睡眠問題，其禍首正是呼吸量過大！若放任自己持續吸入過量空氣，不僅睡眠會越來越糟，連帶也會讓耳鳴加劇惡化。

（圖片／林彥璋醫師提供）

所以，改善耳鳴、暈眩的第一步，應先從減量呼吸、改善睡眠品質做起！

改善耳鳴、暈眩！先減量呼吸改善睡眠

所以，改善耳鳴、暈眩的第一步，應先從減量呼吸、改善睡眠品質做起！具體來說，就是想辦法減量、放慢呼吸的速度，中斷過量呼吸引起的惡性循環。一旦改變過度呼吸的習慣、降低氧氣對腦神經的刺激，讓身體安穩地睡個好覺，自然就能讓腦中與耳中嗡嗡不停的小蜜蜂悄然飛走，重新找回乾淨清晰的聽覺。

減量呼吸這樣做！日間勤練「頂舌」、「縮腹」

在睡眠障礙問題耕耘多年的林彥璋醫師強調，導致很多人睡不好的關鍵因素，就在於呼吸失調，包括用口呼吸與呼吸過量。特別是，現代人工作壓力大、生活步調緊湊，在這樣的情況下，常會導致人體因忙碌、勞動量大，呼吸量就倏地的拉高，產生大量的氧自由基，對神經系統產生刺激，而誘發感知異常、自律神經失調，以及打鼾、睡眠呼吸中止症等睡眠障礙問題。

要根本改善睡眠呼吸失調的問題，日間就要開始調整呼吸，作息活動間控制自己的吸氣量。為了達到吸氣減量，身體必須反其道而行，改變以往外擴的吸氣習慣，盡量穩定胸腔、肚子往內縮！

兩個關鍵的減量吸氣動作，就是舌頭出力往上顎貼緊、腹腔出力內縮！

舌頭出力頂上顎的好處：嘴巴自然緊閉、防止口呼吸，自然降低進氣量；舌頭出力，可以訓練舌根肌肉，增加胸腔張力，穩定胸腔吸氣的動作，防止空氣太快進入身體。

腹腔出力內縮的好處：使橫隔膜運動，刺激迷走神經，並傳遞訊息給呼吸中樞，讓大腦產生「已經吸夠氣」的認知，不用再多吸氣。

【減量呼吸步驟】

步驟1／全身放鬆用鼻子呼氣信用貸款

全身放鬆用鼻子呼氣，準備換氣時，舌頂上顎、肚子內縮，不主動吸氣。（圖片／林彥璋醫師提供）

步驟2／準備換氣時，舌頂上顎、肚子內縮，不主動吸氣

改善睡眠有妙方！夜戴牙套調理更好眠

林彥璋醫師表示，夜間睡覺時，由於無法控制呼吸與口舌狀態，因此就得藉由用具來輔助。目前新研發矯正呼吸的牙套，就是不錯的便捷用具。入睡時配戴牙套，不但能防止口呼吸，阻擋氣流擾亂口內軟組織，並且穩定舌頭不後墜阻擋呼吸道，維持整晚用鼻子通暢呼吸。

入睡時配戴牙套，不但能防止口呼吸，阻擋氣流擾亂口內軟組織，並且穩定舌頭不後墜阻擋呼吸道，維持整晚用鼻子通暢呼吸。（圖片／林彥璋醫師提供）

透過日間減量呼吸的練習，再搭配夜間配戴牙套，不但睡眠障礙與睡眠呼吸中止症的問題得以改善，就連耳鳴、暈眩的問題也一併好轉。林彥璋醫師指出，目前已有多位耳鳴伴隨睡眠障礙的患者，透過這種調整呼吸的物理性治療，不用服藥，也能一夜好眠、耳根清靜。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/耳鳴暈眩難入眠-戴牙套安腦助眠-014206535.html

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